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Lista de 10 Alimentos Ricos em Magnésio

Lista de 10 alimentos ricos em magnésio

Quando magnésio é necessário. É necessário um reforço para a cartilagem e os ossos, o sistema circulatório e os processos de depressão ou de fadiga crônica. Às vezes, há uma lacuna deste mineral, devido à má alimentação e doenças como a diarreia ou vômitos.

Quantidades diárias recomendadas de magnésio

Se você não quer que isso aconteça, escreva quantidades diárias de acordo com a idade e condição. vamos mostrar alguns alimentos ricos em magnesio.Você vai precisar de:

  • Bebês até um ano : entre 60 e 85 mg.
  • Crianças até 3 anos : 125 mg.
  • Crianças até aos 10 anos: 250 mg.
  • Adolescentes: 400 mg .
  • Meninas adolescentes: 330 mg.
  • Adultos: 350 mg
  • .

  • As mulheres grávidas e lactantes: 470 mg.
  • Atletas: entre 400 e 450 mg.

Alimentos ricos em magnésio

Embora o magnésio também seja encontrado em carnes e peixes, são os produtos do reino vegetal que tem a maior quantidade desse micronutriente. Ser saudável, sem mais, independentemente da ingestão de zinco, alguns alimentos ricos em magnesio.

Lista de 10 alimentos ricos em magnésio 1

  • 1 – Farelo de trigo é 590 mg por 100 gramas. Então, uma boa opção é acontecer com as farinhas, massas e pães. Não há necessidade de insistir-se a contagem dos números. Deve ser levado em conta e fazer mais cálculos. Outra opção é o gérmen de trigo (336) comum em flocos para adicionar quase tudo.
  • 2 – Sésamo tem 350 mg e é muito eficaz , também , combater a osteoporose. Ele não só apresentou pastelaria requintados ou padaria, também para aromatizar purês, saladas e legumes.
  • 3 – Os frutos secos são uma grande fonte de magnésio. Castanha de caju (267 mg) , Amêndoa (258) , pistache (158 ), nozes (140) e pinhões ( 132).
  • 4 – Grãos integrais com trigo como protagonista com 150 mg por 100 gramas de produto , como a aveia . Menos valores têm grãos de arroz integrais ( 106) e milheto (170) . Como regra geral, ter em mente que, nas cascas de cereais retém a grande maioria dos minerais, fibra e vitaminas. Então, são preferíveis aos refinados seus correlatos.
  • 5 – Não esqueça a levedura de cerveja 230 mg e rico em outros nutrientes essenciais para a saúde.
  • 6 – Soja, com 240 mg é a leguminosa mais promissora em magnésio. Não é que você pode esquecer feijão e grão de bico (ambos com 160) e até lentilhas (menos de 80) .
  • 7 – Feijões e ervilhas raramente abaixo de 100 mg .
  • 8 – Embora não paladares todos os gostos, os caracóis têm 250 mg por 100 gramas de produto sem casca. Na França ou sul da Espanha fazem parte da cozinha tradicional.
  • 9 – Chocolate, especialmente negro sem leite, concentrou-se para 100 mg deste nutriente . Uma boa desculpa para incorporar em sua dieta , com moderação , sem se empanturrar .
  • 10 – Acelga são ricos em magnésio 70 mg . Mamões e abacates cerca de 50 mg , os valores muito difícil de encontrar em outras frutas, vegetais ou especiarias .

Você sabia que ?

Um defeito do Magnésio se da pela por baixa ingestão ou porque excretado em grandes quantidades e esta associada com depressão leve, fadiga contínua sazonal e ou melancolia. Magnésio, como refletido por inúmeras investigações, é necessário preservar o bom humor.

A Importância do Magnésio cloreto de magnesio e flúor

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